Är du beroende av din mobil? Så här kan du ändra ditt beteende

Svårt att lägga ifrån sig mobilen, kolla på den i onödan eller att den stör arbete eller studier är tecken på mobilberoende. Precis som vid missbruk av droger handlar beteendet om att stilla sin abstinens.

– Principen är densamma mellan olika beroenden. Det är en mindre kemisk reaktion i hjärnan än till exempel heroin eller alkohol men det handlar om att påverka belöningssystemet, säger Giorgio Grossi, docent och legitimerad psykoterapeut.

Bildkälla: TT

– Den som är beroende får abstinens utan mobilen, att till exempel kolla Facebook är ett sätt att stilla oron. Efter en stund kommer oron tillbaka och då måste du kolla igen, säger han.

Mobilberoendet är kanske inte direkt farligt men det kan bli ett problem om det stjäl tid från annat. Och att ständigt hålla på med mobilen kan påverka koncentration och minne.

– Det ständiga upphackandet av vår koncentration gör att vi blir ganska dumma i huvudet tillslut, säger Grossi.

Bildkälla: TT

Ett bra sätt att öva bort sitt mobilberoende är att börja planera in "mobiltid". Mellan två bestämda klockslag får du inte kolla på mobilen. I början kommer du att få abstinens men stå ut – det går över. Stegvis kan du öka tiden och tillslut har du en ny livsrutin där mobilen inte längre är i centrum. Du kan svara i mobilen när den ringer men i övrigt begränsa användandet till enskilda tillfällen under dagen.

Tecken på mobilberoende, enligt Giorgio Grossi, docent och legitimerad psykoterapeut:

1. Du blir rastlös utan mobilen.

2. Dåligt samvete för att du håller på mycket med mobilen.

3. Irriterad om någon påpekar att du använder mobilen mycket.

4. Kommer plötsligt på dig själv med att hålla i mobilen utan att du bestämt det.