Ida Warg: Bästa övningarna för att få en vältränad rumpa

Här kommer mina bästa övningarna föratt få en stark och vältränad rumpa.

Knäböj: Klassiska knäböj går att göra både hemma och på gymmet, med eller utan vikt. Hittar man inte kontakten med rumpan och baksida lår i denna övningen så testa att pressa ner hälarna i golvet extra mycket på väg upp i övningen.

Utfall: Det här är en av mina favoriter. Se till att ta långa steg så att båda knäna är i 90 grader. Den här övningen kan göras utan vikt eller med till exempel en ketllebell eller hantel i vardera hand eller med en skivstång bakom nacken.

Höftlyft: För att få bättre kontakt med rumpan i den här övningen så testa att sätta i hälarna istället för hela foten. Vill man ha övningen tuffare så lägg på en vikt på magen/höften.

Bulgariska Utfall: Den här övningen är jobbig men grym! Går att göra både hemma och på gymmet

Benpress: Är man osäker på tekniken i knäböj eller utfall så kan benpress vara ett bra alternativ. Testa även här att pressa ner hälarna under övningen för att få bättre kontakt med baksidalår och rumpa.

”Wargens Buttkiller”: Funkar ingen av övningarna ovan så testa ”wargens buttkiller”. Med den övningen går det inte att missa rumpan. Film på övningen hittar du här: http://www.youtube.com/watch?v=NnggQBgNcXU&list=TL4T2um0DS9NE

Power Walk i uppförsbacke: Att börja eller avsluta passet med en rask promenad i uppförsbacke bränner härligt i ben och rumpa och toppen om man vill svarva till dem lite extra.

Kom ihåg: Vi alla är olika byggda och därför är det individuellt vilka övningar som passar och det bästa är att pröva sig fram.