Ida Warg: Så maxar du din fettförbränning

Vardagsmotion – Det går inte att nämna för många gånger hur viktig vardagsmotion är! Gå i trappor, cykla eller promenera till jobbet, ta en bensträckare eller en liten promenad på lunchen, stå upp och gå runt på jobbet medan du pratar i telefon.

Mångatycker den här punkten är löjlig men vilken person tror ni har denbästa hälsan?

Personnr 1 som 365 dagar om året åker bil till jobbet, sitter på en stolframför datorn hela dagen, åker bil hem för att sedan kolla på TVi soffan resten av kvällen.

Ellerperson nr 2 som väljer att cykla till jobbet, stå upp vidskrivbordet och ta en kort promenad på lunchen för att sedan cyklahem och städa hemmet.

Mångabäckar små som ofta är den avgörande delen mellan en hälsosamoch ohälsosam livsstil.

Styrketräna – Ju mer muskler du har desto mer förbränner du i vila, då muskler kräver mer energi än kroppsfett. Det sägs att 1kg kroppsfett förbränner ca. 4 kcal per dygn medan 1 kg muskler ca.12 kcal per dygn.

Ät mellanmål – Genom att äta regelbundet håller du förbränningstakten och energin uppe. Du minskar också risken för blodsockerfall och falla dit för sötsaker.

Krydda starkt – Att krydda maten starkt med tex. Chili, curry, kanel, vitlök, ingefära, cayenne mm kan boosta kroppens förbränning med upp till 3 timmar efter avslutad måltid sägs det. Det ökar kroppens värmeproduktion och därmed förbränning.

Ät mycket protein - Protein bygger muskler och som jag skrev innan så ökar energiförbrukningen ju mer muskler man har. Protein mättar också väldigt bra och är väldigt svårt att överdosera.

Intervallträning – Att köra intervallträning är både fettförbrännande och tidseffektivt. Förbränningen kickar igång och kan hålla i sig upp till ett helt dygn efter avslutad träning.

Aktivera fler muskler – Ju fler muskler som aktiveras under träningen desto mer energi går åt. Exempel. Crosstrainer aktiverar mer än promenad och marklyft aktiverar mer muskler än bicepscurl.

Kaffe – Att dricka svart kaffe ökar kroppsvärmen och gör kroppen mer aktiv vilket ger av med mer energi. Dock är det väldigt försurande så man bör hålla sig till 1-2 koppar o dagen.