Lördagen den 1 juni 2024 är det dags för den årliga traditionen Stockholm Marathon. I och med att sommarens höga temperaturer är här finns det därför flera viktiga saker att ha i åtanke – både för löpare och åskådare.
Lördagen den 1 juni infaller den årliga traditionen Stockholm Marathon i huvudstaden. I år är det den 45:e upplagan av det numera klassiska loppet där rekordmånga väntas delta, hela 23 000 personer.
Enligt SMHI:s prognoser väntas temperaturerna kunna stiga upp emot 26 grader i Stockholm på lördagen. Med det i åtanke finns det flera saker du som löpare måste tänka på både innan, under och efter loppet.
Hans Lindholm är specialistläkare hos Min Doktor. I en intervju med Nyheter24 ger han flera tips till dig som eventuellt ska springa loppet.
– Drick ordentligt med vatten före, under och efter loppet för att undvika uttorkning. Som löpare kan man ha nytta av sportdryck som ger återställande salter. Vanligt vatten går också bra, men komplettera gärna med något salt exempelvis salta pinnar, säger han och tillägger:
– Om man inte dricker tillräckligt i värmen minskar kroppens möjlighet till att kunna svettas, och därmed minskar också möjligheten till nedkylning. När kroppen inte längre kan kontrollera sin temperatur drabbas man av värmeslag.
Lindholm redogör även för vilka symtom du ska känna till för att veta om du riskerar att drabbas av värmeslag, så kallad hypertermi.
Först kan du uppleva trötthet och svaghet, du kan även få huvudvärk, yrsel och allt snabbare puls. Du kan även kissa mindre och få torr och rödflammig hud, förklarar han.
– Man kan faktiskt få värmeslag även om det inte är direkt solsken, bara det är tillräckligt höga temperaturer och särskilt när det är hög luftfuktighet.
Han förklarar även att du som eventuellt ska ge dig ut på Stockholms gator som åskådare också bör tänka på flera viktiga faktorer. Dels är det en fördel att hitta skuggiga platser att stå på samtidigt som du bär solhatt eller ett paraply. Självklart är det också viktigt att dricka vatten för att förbli hydrerad.
– Stora och täta folksamlingar innebär ökad risk för värmeslag. Det är därför viktigt att både
löpare och åskådare har tillgång till vatten och skugga samt att man i förväg lokaliserar var
sjukvårdspersonal befinner sig för att snabbt kunna skaffa hjälp, säger han.
I mitten av maj sprang tusentals personer Göteborgsvarvet. SVT Nyheter rapporterade då bland annat om att flera kollapsade på grund av sol och höga temperaturer som resulterade i just värmeslag.
Något som uppmärksammades mycket i efterhand var faktumet att över 20 personer tvingades till sjukhus efter att ha sprungit loppet. Dessutom avled en 21-årig man efter att ha vårdats på sjukhus i flera dagar.
Under Göteborgsvarvet syntes även hur löpare blev omhändertagna av funktionärer vid målgången. Anledningen var då att de inte skulle sluta röra på sig utan istället försöka hålla kroppen aktiv även efter att de sprungit loppet.
För Nyheter24 förklarar specialistläkaren Hans Lindholm varför det är så viktigt att inte sluta röra på sig efter att man sprungit ett marathon.
– Efter man sprungit marathon är det klokt att inte tvärstanna direkt när man gått i mål utan i stället trappa ner rörelsemönstret genom att småjogga eller promenera lite. Och detta är för att undvika plötslig blodansamling i benen som kan leda till svimning. Efter målgång är det också viktigt att dricka och äta något energigivande och salt exempelvis en banan.
Blodansamling är något som kan vara akut då det kan orsaka blödningar.
MISSA INTE: Öppen dörr i sommarvärmen? Det kan bli dyrt
