Sant och falskt om populära sömntips

Begreppet "sleepmaxxing" har fått stort genomslag på sociala medier, inte minst på Tiktok. Trenden innefattar olika rutiner som ska genomföras innan man går och lägger sig – allt för att maximera sömnen, skriver CNN.

Vissa av tipsen är sådana som har florerat länge, som att sova i ett svalt och mörkt rum.

Andra tips sticker ut – som att tejpa för munnen när man ska sova, i hopp om att minska snarkningar, torr mun och törst.

Hur ser du på det rådet?

— Det är bättre att andas med näsan än med munnen. Med det sagt är tejpen inget jag rekommenderar. Om man exempelvis är täppt i nästan så kan det blir svårt att upprätthålla andningen, säger Christian Benedict, författare och sömnforskare.

Finns bättre sätt

Han menar att det finns andra, bättre sätt att jobba på andningen.

— Man kan aktivt öva på att andas med näsan under dagen, då blir det en vana som hänger med till natten.

Utöver tejpen tipsas också om att äta kiwi innan man går och lägger sig – något som enligt Christian Benedict faktiskt kan fungera.

— Vissa studier visar på att kiwi har en positiv effekt på sömnen, medan andra studier inte visar på det. Kiwi, likt många andra frukter, innehåller bra näringsämnen som är positiva för tarmfloran. Så det kan vara en bidragande faktor till bättre sömn, säger han och fortsätter:

— Sedan kommer inte sömnbesvären i samhället försvinna om alla börjar äta kiwi på kvällen. Men jag tycker man kan testa det om man vill, det är ju inte skadligt.

Samma sak gäller för tyngdtäcken.

— Man får testa sig fram. För vissa fungerar tyngdtäcken jättebra, de känner sig omhändertagna och sover bättre. Medan andra kan känna sig instängda och sover sämre.

Rött ljus

I jakten på den perfekta sömnen förespråkas också att undvika det blåa ljuset från olika skärmar, och i stället omge sig av rött ljus.

Vad tycker du om det tipset?

— Ljuset i sig påverkar oss egentligen inte så mycket, rött eller blått spelar ingen större roll. Utan det handlar om att hjärnan aktiveras av det som händer i skärmarna och då kan det vara svårt att varva ned. Det bästa är alltså att inte använda skärmar i sängen.

Just att varva ned menar han är något av det viktigaste för att sova gott.

— Man kan inte gå från hundra till noll när man går och lägger sig. Man måste sakta ned någon gång där emellan.