Det är dessvärre oftare lättare att misslyckas än att lyckas med viktnedgången. Men det kan det bli ändring på nu.
Börjar du redan ångra ditt nyårslöfte? Du är inte ensam.
Det är ganska många som planerar att lätta lite på tyngden, speciellt i januari. Enligt en amerikansk undersökning ökar antalet amerikaner som bantar från 34 miljoner under decembers två sista veckor, till 50 miljoner under januaris två första.
Här är tio punkter som kan hjälpa dig lyckas få bort den där extra tyngden.
Sätt ett realistiskt mål
Ha rimliga förväntningar på din viktnedgång. Att sätta för snäva mål kan snarare ha motsatt effekt och i stället få dig att sluta på ett tyngre resultat än innan du började (du kanske är bekant med begreppet jojobantning?).
Lyft vikter
Styrketräning trimmar musklerna, gör dig starkare och ökar ämnesomsättningen.
Sov ordentligt
Var noga med sovrutinerna, att sova på fasta tider kan hjälpa dig att gå ned i vikt. Bra sömn är bra både för den psykiska hälsan och den fysiska.
Förvänta dig succé
Viktminskning kan vara lika mycket ett psykiskt spel som ett fysiskt. Se till att fortsätta tänka positivt genom att måla upp en glad målbild som du etsar fast på näthinnan.
Byt ut tillbehören
I princip varje vardaglig rätt kan göras hälsosammare. Byt ut smöret på mackan mot avokado, välj hemmagjord potatis i ugn i stället för färdigköpta pommes frites och drick aldrig någonsin läsk till maten, välj vatten.
Föreställ dig själv äta något
Forskning visar att genom att föreställa sig bilden av sig själv ätandes något kan minska vårt behov av att äta det.
Skriv matdagbok
Framgångsrik viktminskning och matdagböcker är den perfekta kombinationen. Forskning visar att genom att skriva upp vad du äter kan du lättare gå ned i vikt. Allra bäst är det om du använder dig av en app i smartphonen.
Bränn fett
Korta, intensiva träningspass kan hjälpa till att bränna fett och samtidigt öka konditionen.
Tugga varje bit
Att äta långsamt ökar chansen för kroppen att känna mättnad i tid och på så vis minska risken för att äta för mycket. (Sedan behöver det ju inte gå till överdrift).
Drick vatten
Drick vatten ofta. Ibland är du bara törstig när du tror att du är sötsugen.
Kämpa!
Nyheter24:s träningsexpert Ida Warg om varför du misslyckas med din viktminskning:
