Lördag 15 Mars 2025
.jpg)
De flesta har någon gång haft svårt att somna. Håller problemet i sig länge kan det dock få konsekvenser. Nyheter24 har pratat med Eva Hjort Telhede som forskat om sömnen hos äldre.
Nyheter24 har tidigare skrivit om hur viktig sömnen är för äldre, något som inte har varit lika självklart som barns behov av sömn. Något som är desto mer välkänt är effekterna av långvariga sömnproblem såsom försämrat immunförsvar, försämrad impulskontroll och fysiska besvär.
Nu har Nyheter24 pratat med Eva Hjort Telhede, som nyligen lagt fram sin doktorsavhandling vid Högskolan i Halmstad, om vad man som äldre kan göra för att bli av med sömnproblemen.
Hon har tidigare forskat om tyngdtäckens betydelse för sömnen hos äldre på särskilda boenden, något som visat sig påverka de äldres sömn till det positiva.
Det finns mer att ta till hands än tyngdtäcken om man vill förbättra sömnen.
– Man kan vidta flera olika åtgärder som inkluderar livsstilsförändringar, justeringar i miljön och eventuell medicinsk rådgivning, säger Eva Hjort Telhede till Nyheter24.
De första punkterna kan tyckas vara uppenbara men inte desto mindre viktiga. Det första Telhede påpekar är vikten av att ha en god sömnmiljö med en bekväm säng, kuddar och täcke. Sovrummet bör även vara tyst, mörkt och svalt inför nattsömnen.
– Använd mörkläggningsgardiner och kanske en fläkt eller luftkonditionering om det behövs, säger Telhede.
Hon fortsätter med att berätta att det är viktigt med regelbundna rutiner, särskilt inför sänggåendet. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet underlätta insomnandet.
– Regelbunden aktivitet under dagen frisk luft och dagsljus hjälper till att reglera kroppens inre klocka.
För den som redan provat detta kan det vara läge att börja fundera kring avslappningsövningar, något man kan få hjälp med inom sjukvården. Att få hjälp med att hantera oro och stress kan påverka sömnen till det bättre.
– Ta reda på om det kan finnas underliggande medicinska tillstånd som sömnapné, restless legs syndrome eller andra hälsoproblem som behöver behandlas.
Sist men inte minst betonar Eva Hjort Telhede vikten av att anpassa sin rutin till sina egna behov. Alla är i behov av olika saker för att få en god natts sömn, och knepen listade ovan är bara exempel.
– Genom att kombinera dessa strategier kan man ofta förbättra sömnkvaliteten för äldre personer, vilket i sin tur kan bidra till en bättre allmän hälsa och livskvalitet, säger Eva Hjort Telhede till Nyheter24.
MISSA INTE: Maxa pensionen – då bör du sluta jobba
Du måste vara inloggad för att kunna kommentera eller svara på andra kommentarer.
