Akta dig för det här när du skottar snö

När vintern anländer och snön faller runt om i landet blir det inte bara mer att göra för kommunernas alla snöröjare, utan också för privatpersoner som ska skotta undan snö i anslutning till fastigheter.

Men det finns en hel del att tänka på när du ska bege dig ut och skotta.

MISSA INTE: Villaägare kan tvingas böta – här är varför

LÄS MER: Snö på taket kan stå dig dyrt – då uteblir försäkringen

Så kan du skada dig vid snöskottning

I samband med snöskottning är det nämligen lätt att skada sig. När Nyheter24 pratar med Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor, lyfter han flera risker, däribland plötslig överbelastning.

– Många ryggskott uppstår vid oväntade rörelser, som att kasta tung snö eller lyfta snö från ett ojämnt underlag. Detta kan orsaka muskelkramp eller smärta från leder och ligament, vilket är kroppens sätt att skydda sig mot ytterligare skada, säger han och fortsätter:

– Att böja ryggen mycket eller arbeta i vridna positioner kan leda till låsningar och smärta i ländryggen.

MISSA INTE: 15 saker du ALLTID ska ha i bilen på vintern

Snöskottning kan också leda till överansträngning.

– Om du skottar för länge utan paus kan musklerna tröttas ut, vilket ökar risken för felaktiga rörelser och skador. Detta gäller särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet, säger Lindholm och konstaterar att kylan dessutom förhöjer risken för skador:

– Kalla muskler och leder är mer utsatta för skador. Se till att klä dig varmt för att hålla kroppen varm och rörlig.

Undvik skador genom förebyggande åtgärder

Men det går att undvika skador. Enligt Hans Lindholm kan man vidta flera förebyggande åtgärder för att minska skaderisken.

Till exempel lyfter han att använda rätt teknik och ergonomiska redskap.

– För att minska risken för ryggskott och andra skador är det viktigt att använda en skonsam lyftteknik. Böj knäna, håll ryggen rak och undvik att vrida överkroppen när du lyfter och kastar snö. En vridning i kombination med tung belastning är en vanlig orsak till akuta ryggskott, säger han och fortsätter:

– Välj en snöskyffel med böjt skaft och lätt skopa. Det minskar belastningen på rygg och leder. Undvik att fylla skopan med för mycket snö. Det är bättre att ta fler lättare lass.

LÄS MER: När måste man ha vinterdäck? Regler, mönsterdjup och böter

Att värma upp, med några lätta övningar så som sidoböjningar, innan man skottar är också en god idé. Man gör också rätt i att planera arbetet, så att skottandet sker regelbundet. På så vis hinner inte snön bli för tung.

Lindholm lyfter också vikten av att jobba halkförebyggande.

– Använd skor med bra grepp eller halkskydd för att minska risken för fallskador. Fall på is kan leda till både ryggbesvär och andra skador.

"Ge kroppen tid att återhämta sig"

När man väl fått undan snön och kommit in kan det vara läge att stretcha. Detta för att slippa muskelspänningar och stelhet. Enligt Hans Lindholm kan en naprapat eller fysioterapeut hjälpa till med övningar som kan vara behjälpliga för att förebygga ryggskott.

Att gå en kort promenad eller göra mjuka rörelser kan öka blodcirkulationen och påskynda återhämtningen. Även värme, till exempel från en värmedyna, kan hjälpa musklerna att slappna av.

– Drick vatten för att återställa vätskebalansen och ge kroppen tid att återhämta sig. Om du upplever ihållande smärta eller obehag, undvik ytterligare ansträngning och överväg att kontakta en fysioterapeut, säger Lindholm.

När ska du man vara försiktig eller rentav söka hjälp?

Om du upplever en plötslig, skarp smärta i ländryggen som gör det svårt att röra dig, eller om smärtan strålar ut i benen.
Om smärtan inte förbättras efter två till tre veckor eller om den förvärras trots vila och egenvård.
Sök vård akut om du upplever symtom som domningar, förlorad känsel eller problem med blåsa och tarm, eftersom det kan tyda på en allvarligare skada.

– Genom att följa dessa råd kan du minska risken för ryggbesvär och öka chansen att snöskottning blir en skonsam aktivitet för kroppen, konstaterar Lindholm.