Svenska Katarina Konows träningsklipp har blivit en succé på internet. Nu delar hon med sig av sina bästa knep för en vältränad kropp.
Svenska Katarina Konow är personliga tränaren som blivit lite av en viral succé med sina träningsvideos.
En video som hon laddade upp på sin Facebook sågs av över 10 miljoner människor, och hyllades av dokusåpastjärnan Khole Kardashian.
Nu har hon delat med sig av sina bästa träningsknep för att få en Katarina-kropp.
– Många äter nog för lite, men när du tränar är det viktigt att kroppen får tillräckligt med energi för att bygga muskler, säger hon till Nyheter24.
Hon rekommenderar att en ska ligga på ett kaloriöverskott på ungefär 300 kalorier. Vet du inte riktigt vad det innebär finns det appar som kan hjälpa dig, bland annat MyFitnessPal. Men Katarina själv använder inte en sån.
– Jag äter när jag är hungrig och tänker på att få i mig protein, kolhydrater och fett vid varje måltid. Tänk inte för mycket på maten, variation är viktigt, berättar hon.
Hon berättar också att för att nå dina mål så måste du tänka långsiktigt.
– Träna ben minst två gånger i veckan, och sen gäller det att fortsätta med det en längre tid. Även om du har träningsvärk kan du gå ut och köra lite cardio. Sen är sömnen väldigt viktig också. När du tränar så bryter du ner muskelfibrerna, det är när du sover som du bygger upp dem, säger hon till Nyheter24.
Katarinas topp fem övningar för en snyggare rumpa:
1. Knäböj
– Viktigt med en bra form. Gå inte för djupt, du måste stanna innan du får den där "buttwinken". Ställ dig brett med benen och lyft genom hälen.
2. Marklyft
– Lyft inte för mycket med benen som i en knäböj, se till att aktivera rumpan.
3. Hipthrusters
– Lyft genom hälarna här också.
4. Utfall
– Långa eller korta steg, men se till så att knät inte sticker ut framför tårna.
5. Leg extentions
– För framsida lår. Här kan du köra dropset. Börja med 10 tunga, sen halverar du vikten och kör 10 till!
Se mer av Katarinas träning här:
– Kör så tungt du kan! 10 till 12 reps, börja med övningar med fria vikter, sen maskiner, säger Konow.
Och du har väl inte missat Therese, som tävlar i bikinifitness som vegan!
Vill du ha fler nyheter från Nyheter24? Ladda ner vår app!
